{"id":139,"date":"2025-11-22T19:46:51","date_gmt":"2025-11-22T19:46:51","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.metisprivatist.no\/?p=139"},"modified":"2025-11-22T19:46:51","modified_gmt":"2025-11-22T19:46:51","slug":"sliter-du-med-sove-slik-far-du-bedre-sovn-ogsa-i-eksamensperioden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.metisprivatist.no\/?p=139","title":{"rendered":"Sliter du med \u00e5 sove? Slik f\u00e5r du bedre s\u00f8vn \u2013 ogs\u00e5 i eksamensperioden"},"content":{"rendered":"<div class=\"sqs-html-content\" data-sqsp-text-block-content>\n<p class=\"\" style=\"white-space:pre-wrap;\">S\u00f8vn er avgj\u00f8rende for l\u00e6ring og hukommelse \u2013 spesielt n\u00e5r du forbereder deg til privatisteksamen eller tar et <a href=\"https:\/\/privatistkurs.no\/collections\">privatistkurs hos Metis<\/a>. Mange studenter og privatister sover for lite, og det g\u00e5r rett ut over konsentrasjon og resultater. Her f\u00e5r du fakta, tips og forskning som hjelper deg \u00e5 sove bedre \u2013 og prestere bedre.<\/p>\n<p class=\"\" style=\"white-space:pre-wrap;\">If\u00f8lge <a href=\"https:\/\/www.fhi.no\/le\/sovn\/\">Folkehelseinstituttet<\/a> og <a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/newsletter_article\/sleep-and-memory\">Harvard Medical School<\/a> p\u00e5virker s\u00f8vn direkte evnen til \u00e5 l\u00e6re og huske. S\u00f8vn hjelper hjernen \u00e5 sortere og lagre det du har lest \u2013 helt avgj\u00f8rende i eksamensperioden.<\/p>\n<h3 style=\"white-space:pre-wrap;\">Visste du at<\/h3>\n<ul data-rte-list=\"default\">\n<li>\n<p class=\"\" style=\"white-space:pre-wrap;\">Flaggermuser sover opptil 20 timer i d\u00f8gnet, mens sjiraffer bare sover 3\u20134.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"\" style=\"white-space:pre-wrap;\">Et gjennomsnittsmenneske bruker omtrent en tredel av livet sitt p\u00e5 \u00e5 sove.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"\" style=\"white-space:pre-wrap;\">Hjernen trenger s\u00f8vn for \u00e5 lagre ny kunnskap og erfaringer.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"\" style=\"white-space:pre-wrap;\">For lite s\u00f8vn gir d\u00e5rligere l\u00e6ringsevne, konsentrasjon og hum\u00f8r.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"white-space:pre-wrap;\">Bekymrer du deg mye?<\/h3>\n<p class=\"\" style=\"white-space:pre-wrap;\">Bekymringer for eksamen, karakterer eller <a href=\"https:\/\/privatistkurs.no\/\">privatistp\u00e5melding<\/a> kan lett stjele nattes\u00f8vnen.<\/p>\n<ol data-rte-list=\"default\">\n<li>\n<p class=\"\" style=\"white-space:pre-wrap;\">Sett av 10\u201315 minutter tidligere p\u00e5 kvelden til \u00e5 skrive ned bekymringene dine.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"\" style=\"white-space:pre-wrap;\">Noter forslag til l\u00f8sninger.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"\" style=\"white-space:pre-wrap;\">Legg arket bort \u2013 slik unng\u00e5r du \u00e5 ta bekymringene med deg i sengen.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<h3 style=\"white-space:pre-wrap;\">S\u00f8vn og tidspress<\/h3>\n<p class=\"\" style=\"white-space:pre-wrap;\">Mange studenter og privatister tenker at de heller burde lese enn \u00e5 sove. Men forskning viser at lite s\u00f8vn reduserer l\u00e6ringseffekten. Skal du lese til privatisteksamen, f\u00e5r du mer utbytte av \u00e5 sove 7\u20138 timer enn \u00e5 pugge halve natten. S\u00f8vn hjelper hjernen \u00e5 hente frem informasjon under pr\u00f8ven \u2013 en klar fordel i eksamenssituasjonen.<\/p>\n<h3 style=\"white-space:pre-wrap;\">N\u00e5r s\u00f8vnen blir vanskelig<\/h3>\n<p class=\"\" style=\"white-space:pre-wrap;\">Har du merket at jo mer du pr\u00f8ver \u00e5 sove, jo vanskeligere blir det? Mange utvikler et anstrengt forhold til s\u00f8vn n\u00e5r det n\u00e6rmer seg eksamen. Da hjelper det \u00e5 senke presset: Minn deg selv p\u00e5 at kroppen finner s\u00f8vnen n\u00e5r den f\u00e5r ro \u2013 ikke n\u00e5r du pr\u00f8ver for hardt.<\/p>\n<h3 style=\"white-space:pre-wrap;\">Tips for bedre nattes\u00f8vn<\/h3>\n<ul data-rte-list=\"default\">\n<li>\n<p class=\"\" style=\"white-space:pre-wrap;\">Unng\u00e5 \u00e5 sove p\u00e5 dagtid (maksimalt 20 minutters powernap).<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"\" style=\"white-space:pre-wrap;\">St\u00e5 opp og legg deg til faste tider \u2013 ogs\u00e5 i helgene.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"\" style=\"white-space:pre-wrap;\">Ikke legg deg for mett eller for sulten.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"\" style=\"white-space:pre-wrap;\">Bruk sengen kun til s\u00f8vn.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"\" style=\"white-space:pre-wrap;\">Unng\u00e5 kaffe, energidrikk og te etter klokken 17.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"\" style=\"white-space:pre-wrap;\">Les heller en kjedelig bok enn \u00e5 scrolle.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"\" style=\"white-space:pre-wrap;\">Ikke se p\u00e5 klokken om du v\u00e5kner.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"\" style=\"white-space:pre-wrap;\">Hold rommet m\u00f8rkt, stille og svalt (mellom 15 og 19 grader Celsius).<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"\" style=\"white-space:pre-wrap;\">Hvis du ikke sovner etter 30 minutter \u2013 st\u00e5 opp, g\u00e5 ut av rommet, pr\u00f8v igjen uten lys.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"\" style=\"white-space:pre-wrap;\">Unng\u00e5 skjermbruk og hard trening de siste timene f\u00f8r leggetid.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"\" style=\"white-space:pre-wrap;\"><a href=\"https:\/\/www.thensf.org\/how-many-hours-of-sleep-do-you-really-need\/\">National Sleep Foundation<\/a> anbefaler at unge voksne f\u00e5r 7\u20139 timer effektiv s\u00f8vn per natt.<\/p>\n<h3 style=\"white-space:pre-wrap;\">Hvor mye s\u00f8vn trenger du?<\/h3>\n<\/div>\n<p>      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.squarespace-cdn.com\/content\/v1\/65a91187f2e27b4d03ca26de\/6570e0e4-fa2e-4d06-a2a1-ab4f20dd9870\/Skjermbilde+2025-11-22+kl.+20.42.13.png?format=original\" alt=\"\"\/><\/p>\n<div class=\"sqs-html-content\" data-sqsp-text-block-content>\n<h3 style=\"white-space:pre-wrap;\">S\u00f8vn, l\u00e6ring og privatisteksamen<\/h3>\n<p class=\"\" style=\"white-space:pre-wrap;\">God s\u00f8vn gir bedre l\u00e6ring og konsentrasjon \u2013 og gj\u00f8r forberedelsene til privatisteksamen langt mer effektive. For planlegging og st\u00f8tte, les mer om <a href=\"https:\/\/metisprivatist.no\/raadgivning-for-privatister\">r\u00e5dgivning for privatister<\/a>, se <a href=\"https:\/\/metisprivatist.no\/privatist-informasjon\">praktisk informasjon om privatisteksamen<\/a>, eller meld deg p\u00e5 via <a href=\"https:\/\/privatistkurs.no\/collections\">privatistkurs med p\u00e5melding<\/a>.<\/p>\n<h3 style=\"white-space:pre-wrap;\">Kilder<\/h3>\n<ul data-rte-list=\"default\">\n<li>\n<p class=\"\" style=\"white-space:pre-wrap;\"><a href=\"https:\/\/www.fhi.no\/le\/sovn\/\">Folkehelseinstituttet \u2013 S\u00f8vn og helse<\/a><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"\" style=\"white-space:pre-wrap;\"><a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/newsletter_article\/sleep-and-memory\">Harvard Medical School \u2013 Sleep and Memory<\/a><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"\" style=\"white-space:pre-wrap;\"><a href=\"https:\/\/www.thensf.org\/how-many-hours-of-sleep-do-you-really-need\/\">National Sleep Foundation \u2013 Recommended Sleep Times<\/a><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>S\u00f8vn er avgj\u00f8rende for l\u00e6ring og hukommelse \u2013 spesielt n\u00e5r du forbereder deg til privatisteksamen eller tar et privatistkurs hos Metis. Mange studenter og privatister sover for lite, og det g\u00e5r rett ut over konsentrasjon og resultater. Her f\u00e5r du fakta, tips og forskning som hjelper deg \u00e5 sove bedre \u2013 og prestere bedre. If\u00f8lge [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":140,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-139","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev.metisprivatist.no\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/139","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev.metisprivatist.no\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev.metisprivatist.no\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.metisprivatist.no\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.metisprivatist.no\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=139"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dev.metisprivatist.no\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/139\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.metisprivatist.no\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/140"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev.metisprivatist.no\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=139"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.metisprivatist.no\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=139"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.metisprivatist.no\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=139"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}